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維生素B群:維生素B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命,特別是「泛酸」,更有著「抗壓維生素」之美稱!因為它能夠迅速幫助營養素的新陳代謝和利用,以應付壓力產生時所需,並降低疲勞倦怠感,迅速恢復體力;且維生素B群對於神經系統的健康與功能也有幫助。富含維他命B群的食物有:牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麵包、麥芽、玉米、酪梨、全麥土司。

要特別一提的是,當承受壓力時,身體對維他命C的需求會大增,此時若能適時補充維他命C,能讓身心都具有較充足之準備來應付壓力。含有豐富維他命C的食物有:檸檬、奇異果、芭樂、木瓜、威秀影城 幾點開柚子、蕃茄、草莓、香樁。

鈣、鎂:壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,板橋 華納威秀 票價常會有焦慮和恐懼的情緒發生,鈣和鎂有幫助穩定情緒的效果。此類食物如:豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、黃秋葵、紅豆湯。

纖維質:壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃些富含纖維質的食物,不僅可以幫助排便的「通暢」,也能清除腸內廢物,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有:西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。



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唐心北主任說,抗氧化營養素:對於長期處於壓力下的人來說,多補充抗氧化營養素,則具有抗氧化的威秀票價功能,能緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。

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蛋白質:在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之信義 華納威秀 訂票細胞。蛋白質含量高的食物有:牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。



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卵磷脂:卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織;且卵磷脂也具有增進腦部細胞的功能。卵磷脂在下列食物中含量較高:麵包、巧克力、麥芽大豆花生、燕麥威秀影城 早場、生肉、羊肉、鱒魚、冰淇淋、餅乾、即溶奶粉。

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抗氧化營養素包括有維他命A、C、E和β胡蘿蔔素,這類食物包括:紅蘿蔔、乳酪、地瓜、川七、威秀票價 花旗威秀 電影票 優惠南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。

▲抗氧化蔬果,強化抗壓能力。(圖/威秀影城 新北市板橋區記者林悅攝)

台南市立安南醫院精神科主任唐心北指出,壓力除了需要適量的調適外,平常也可以多補充具抗壓效果的營養素與食物,強化抗壓力。

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